Aktywność fizyczna to nieodłączny element odchudzania. To właśnie w czasie ćwiczeń spalamy sporą liczbę kalorii. Jednak w procesie odchudzania warto wykonywać te aktywności, które spalają jak najwięcej kalorii w krótkim czasie. Dzięki temu szybciej pozbędziemy się nadmiaru zbędnych kilogramów.
Jakie cardio wybrać?
Trening cardio to inaczej zwany trening o umiarkowanej intensywności. Do najczęstszych ćwiczeń cardio należy bieganie, skakanie na skakance czy jazda na rowerze. Oprócz tego spacer również zaliczyć możemy do treningu cardio. Skakanie na skakance spala najwięcej kalorii. W czasie godziny jest to nawet 900 kcal. Biegając w tym samym czasie spalimy około 600 kcal, a w czasie spaceru 300 kcal. Jazda na rowerze przez godzinę to około 400 spalonych kalorii. Zarówna spacer, jak i rower są bezpieczne dla osób z dużą nadwagą. Bieganie czy skakanie na skakance mogłoby nadmiernie obciążać organizm.
Jak powinien wyglądać trening cardio?
Cardio to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, które wykonujemy przez dłuższy czas. Przed treningiem musimy się rozgrzać, a po wysiłku warto wykonać ćwiczenia rozciągające. Przez pierwsze 30-40 minut ćwiczeń nasz organizm pobiera większą część energii z glikogenu. Dopiero po tym czasie intensywnie spala tłuszcz. Dlatego warto ćwiczyć dłużej niż te 30-40 minut.