Depresja to choroba, która dotyka dzisiaj coraz większą liczbę ludzi. Nie jest ona wynikiem słabości czy braku determinacji, ale poważnym zaburzeniem emocjonalnym. Zwykle objawia się natrętnymi myślami, utratą zainteresowania życiem oraz energią do działania. W artykule przedstawimy kilka sposobów radzenia sobie z depresją, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia.
Jak rozpoznać depresję?
Objawy depresji są zwykle odczuwane dłużej niż dwa tygodnie i nie ustępują samoistnie. Mogą obejmować uczucie przygnębienia, niezdolność do cieszenia się rzeczami, które kiedyś wywoływały pozytywne emocje, poczucie beznadziei, brak energii, trudności w koncentracji, problemy ze snem, utratę apetytu lub przeciwnie, nadmierne łaknienie, a czasem także myśli samobójcze.
Skąd się bierze depresja?
Najczęściej depresja wynika z połączenia różnych czynników, takich jak genetyka, stres, traumy, choroby lub porażki w życiu. Niekiedy nie ma jednoznacznej przyczyny. Chociaż depresja nie jest słabostką lub brakiem woli, osoby dotknięte tą chorobą mogą czuć się oskarżane lub niedoceniane, gdyż ich stan nie jest widoczny na zewnątrz.
Kiedy szukać pomocy?
Depresję należy traktować poważnie, ponieważ zaniechanie leczenia może prowadzić do pogorszenia się stanu emocjonalnego i fizycznego. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy depresji, warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, psychiatrą lub psychologiem. Mogą oni pomóc w określeniu przyczyn naszych problemów i zlecić odpowiednie leczenie.
Jak przezwyciężyć depresję?
W celu pokonania depresji niezbędne są zarówno leczenie farmakologiczne, jak i psychoterapia. Leki przeciwdepresyjne (antydepresanty) pomogą wstępnie złagodzić objawy, a terapia pozwoli zrozumieć, jakie są ich przyczyny i nauczy radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi.
Czym jeszcze możemy pomóc sobie w depresji?
W przypadku depresji bardzo ważne jest dbanie o siebie i swoje potrzeby. Oto kilka praktycznych sposobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobą:
- Regularne wysiłki fizyczne, takie jak joga, bieganie lub pływanie, pomagają wytwarzać endorfiny, naturalne przeciwwagi dla depresji
- Zdrowe odżywianie z dużą ilością warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i zdrowych tłuszczów
- Odpowiednia ilość snu, z dala od jasnych świateł i ekranów (co najmniej 7-8 godzin dziennie)
- Kontakt z naturą, na przykład poprzez spacery w parku lub ogródku
- Prowadzenie dziennika lub medytacja na przyspieszenie procesu samoleczenia
Podsumowanie
Depresja to choroba, z którą można sobie poradzić. Podczas gdy leki antydepresyjne i psychoterapia są kluczowymi narzędziami w procesie wyleczania, dbanie o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne może wesprzeć i przyspieszyć tę pracę. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy depresji, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. To pierwszy krok do zdrowia i szczęścia.