Trening to jedna z najskuteczniejszych metod na poprawę zdrowia i sylwetki. Jednak dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, rozpoczęcie treningu może być nieco przerażające. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą rozpocząć trening od podstaw i osiągnąć swoje cele fitnessowe.
Jak rozpocząć trening od podstaw?
Rozpoczęcie treningu jest ważnym krokiem na drodze do osiągnięcia celów związanych z poprawą kondycji fizycznej lub zredukowaniem masy ciała. Niemniej, nie jest łatwo zacząć wykonywać regularnie ćwiczenia, szczególnie gdy nie ma się doświadczenia w tej dziedzinie. W tym artykule przedstawiamy, jak rozpocząć trening od podstaw, by uniknąć kontuzji i zyskać najlepsze wyniki.
1. Zdefiniuj swój cel
Przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby określić cel. Bez celu trudno jest uzyskać motywację i kontynuować pracę nad zdrowiem i sylwetką. Pomyśl, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom: poprawić kondycję fizyczną, zredukować wagę, zbudować masę mięśniową? Zdefiniowanie celu pozwoli skutecznie dobrać rodzaj treningu i zmotywować Cię do regularnych ćwiczeń.
Lista:
- Określ cel treningu
- Wybierz rodzaj treningu, który pozwoli osiągnąć cel
- Stwórz plan treningowy
2. Wybierz rodzaj treningu
Na rynku istnieje wiele różnych rodzajów treningów. Niektóre z nich są bardziej odpowiednie dla osób początkujących, a inne dla zaawansowanych sportowców. Na początek warto wybrać łatwiejszy rodzaj treningu, tak, aby niwelowane było ryzyko kontuzji i zniechęcenia przedsięwzięciem. Trening cardio, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie na bieżni, to dobra opcja dla wszystkich początkujących. Mogą też przyciągnąć uwagę zajęcia grupowe (np. Zumba, Crossfit).
Lista:
- Wybierz rodzaj treningu
- Rozpocznij od łatwych form ćwiczeń
- Znajdź zajęcia grupowe skierowane do początkujących
3. Stwórz plan treningowy
Rutyna treningowa pomaga w utrzymaniu regularności i systematyczności w ćwiczeniach. Ważne jest, aby dobrze zaplanować czas na trening, oraz wyznaczyć dni w tygodniu na odpoczynek między treningami. Mniej zaangażowane pod względem siłowym treningi cardio należy układać w taki sposób, by dały jak najlepszy efekt na wydolność. W momencie, gdy podniesiemy poprzeczkę, warto zrobić podział na poszczególne partie mięśniowe i planować szczegółowo.
Lista:
- Zaprojektuj plan treningowy
- Unikaj przeładowań
- Wybierz kalendarz treningowy i zajrzyj do niego przed każdym treningiem
4. Uważaj na swoje ciało
Ćwiczenia fizyczne to obciążenie naszego ciała, a nie zawsze nasze ciało jest gotowe na takie obciążenia. Przyjazny dla początkujących trening cardio nie będzie tak wymagający jak siłownia, ale warto go rozpocząć od małych dawek i stopniowo zwiększać ich ilość. W przypadku siłowni warto umówić się na powtórzenia z trenerem i poprosić o indywidualny plan treningowy. Należy wybierać właściwą odzież, by nie przegrzewać się ani nie zmarznąć podczas ćwiczeń.
Lista:
- Rozpocznij od niewielkich dawek
- Konsultuj się z trenerem
- Wybierz właściwą odzież sportową
Podsumowanie
Rozpoczęcie treningu nie jest łatwe. Dobra planowanie, określenie celu i wybór odpowiedniego rodzaju treningu są kluczowymi elementami. Ważne jest także słuchanie swojego ciała i unikanie nadmiernych obciążeń. Dzięki regularnym ćwiczeniom, właściwemu trybowi życia i zbilansowanej diecie możliwe jest osiągnięcie dobrych wyników.