W dzisiejszych czasach coraz więcej osób chce dbać o swoje zdrowie i formę. Trening fitness stał się jednym z popularniejszych sposobów na osiągnięcie tych celów. Aby jednak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, nieodzowna jest wiedza na temat wykorzystania swojego ciała. W niniejszym artykule przedstawimy sposoby na skuteczne i bezpieczne treningi, które pozwolą osiągnąć wspaniałe efekty.
Jak wykorzystać swoje ciało w treningu fitness?
Fitness to szersze pojęcie niż tylko ćwiczenia siłowe w celu zwiększenia masy mięśniowej. Odpowiednio przeprowadzany trening fitness może przyczynić się do poprawy wydolności fizycznej, zwiększenia siły i elastyczności mięśni, a także wpłynąć na lepsze samopoczucie i zwiększenie odporności organizmu. Aby uzyskać najlepsze efekty, warto wykorzystać swoje ciało w treningu fitness na różne sposoby.
Ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała
Ćwiczenia wykorzystujące własny ciężar ciała są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę postawy oraz zwiększenie wydolności fizycznej. Wiele z nich można wykonywać praktycznie wszędzie, nie potrzebując do tego specjalistycznego sprzętu. Warto wprowadzić do swojego treningu takie ćwiczenia jak przysiady, pompki, brzuszki, prostowanie ramion, czy skłony. Przykłady kilku ćwiczeń przy użyciu własnego ciężaru ciała:
- przysiady sumo
- mountain climber
- pajacyki
Ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów gimnastycznych
Do wykonywania ćwiczeń fitness można wykorzystać też przyrządy gimnastyczne takie jak drążki, kółka gimnastyczne, czy TRX. Ćwiczenia wykonywane na tego typu przyrządach angażują wiele mięśni jednocześnie, co wpływa na zwiększenie wydolności fizycznej i poprawę koordynacji ruchowej. Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem przyrządów gimnastycznych:
- podciąganie się na drążku
- ćwiczenia z wykorzystaniem kółek gimnastycznych
- ćwiczenia na TRX
Trening interwałowy
Trening interwałowy to forma treningu cardio polegająca na intensywnych interwałach wysiłku poprzedzonych krótkimi okresami odpoczynku. Tego typu trening pozwala nie tylko spalać kalorie, ale także wpływa na poprawę wydolności fizycznej i zwiększenie szybkości wymiany tlenu w organizmie. Ćwiczenia interwałowe można wykonywać z wykorzystaniem różnych technik, np. biegać na zmianę z wysoką i niską intensywnością, czy wykonywać skakankę przez 30 sekund z następującym po niej odpoczynkiem przez 10 sekund.
Trening długo- i krótkotrwały
W ramach treningu fitness warto wprowadzić do swojego planu zarówno ćwiczenia długotrwałe (np. jogging), jak i krótkotrwałe (np. sprinty). Długotrwały wysiłek wykonywany na umiarkowanym poziomie intensywności pozwala na spalanie tłuszczu i poprawę wydolności, natomiast krótkotrwały wysiłek o wysokiej intensywności wpływa na zwiększenie siły i poprawę wytrzymałości mięśniowej.
Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu
Przed każdym treningiem fitness należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Dzięki temu unikniemy kontuzji i przygotujemy organizm do intensywnego wysiłku. Rozgrzewkę można wykonywać na wiele sposobów, np. poprzez krótki jogging, serię przysiadów, czy unoszenia kolan. Po treningu warto również zwrócić uwagę na odpowiednie rozciąganie, co pomoże w regeneracji mięśni oraz uniknięciu zakwasów.
Podsumowanie
Opracowanie odpowiedniego planu treningowego oraz wykorzystanie różnego rodzaju ćwiczeń pozytywnie wpłynie na naszą kondycję i wydolność fizyczną. Warto w treningu fitness wykorzystać swoje ciało na różne sposoby, stosując zarówno własny ciężar ciała, jak i przyrządy gimnastyczne. Istotne jest również wprowadzenie do planu treningowego zarówno ćwiczeń długo-, jak i krótkotrwałych. Przed i po treningu pamiętajmy o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu.