Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej, ale również korzystnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. W dzisiejszych czasach, kiedy siedzący tryb życia staje się normą, kwestia aktywności fizycznej przestaje być wyborem, a staje się koniecznością. W artykule przedstawimy kilka sposobów na to, jak zadbać o swoje zdrowie poprzez regularne ćwiczenia i aktywność fizyczną.
Wprowadzenie
Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia. Szereg różnych badań wykazał, że regularne ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na stan zdrowia człowieka, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. W dzisiejszych czasach żyjemy w świecie, w którym każdy dzień jest ucieczką przed czasem i brakuje nam czasu na obowiązki. Wyszukajmy więc czas na aktywność fizyczną – na pewno nie będzie to stracony czas!
Zwiększ swoją energię
Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają naszą energię, potrafią nam dodać motywacji i energii do wypełniania codziennych obowiązków. Jeśli czujemy się zmęczeni i znużeni, a nasza praca pochłania nas coraz więcej czasu, warto przeznaczyć choć trochę czasu na ćwiczenia. Mogą to być proste ćwiczenia fizyczne np. jogging, jazda na rowerze lub pływanie, które pozwolą nam naładować akumulatory.
Ćwiczenia fizyczne wspomagają redukcję stresu
Stres jest jednym z wrogów dobrego samopoczucia. W jednym ze szkockich badań naukowych udowodniono, że już 20-30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie znacznie obniża poziom stresu. Jeśli więc odczuwamy stres w pracy lub w domu, warto przeznaczyć czas na ćwiczenia.
Ruch dla zdrowia serca
Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te aerobowe (takie jak jogging, rower, pływanie), wzmacniają mięśnie sercowe, zwiększając pojemność płuc, a przez to poprawiający „pompującą” pracę serca. Regularne ćwiczenia fizyczne wpływają korzystnie na układ krążenia, pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego, zmniejszają poziom zły cholesterolu, a tym samym poprawiają nasze samopoczucie.
Ćwicz dla zdrowych kości i stawów
Ćwiczenia fizyczne mają również wpływ na nasze stawy i kości. Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu i poprawieniu naszej kondycji fizycznej, a także wzmocnieniu stawów. Pomagają one w zapobieganiu osteoporozie, poprawiają elastyczność stawów i zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji.
Zakładaj cele swoich ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne wymagają regularności, aby przynosiły oczekiwane rezultaty. Warto zacząć od postawienia sobie prostych celów, które będą nas motywować. To może być bieg przez 10 min bez przerwy, czy tez przejechanie 10 km na rowerze. Ważne jest, abyśmy czuli się dobrze z tym, co robimy, a po osiągnięciu celów dalej szukali motywacji do nowych wyzwań.
Podsumowanie
Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu dobrego zdrowia. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w zwiększeniu energii, redukcji stresu, oraz wpływają korzystnie na serce, kości i stawy. Zwróćmy uwagę, żeby podczas ćwiczeń spędzać czas z przyjaciółmi lub rodziną – w grupie zawsze raźniej i łatwiej!
Lista źródeł
-https://www.medicalnewstoday.com/articles/319772
-https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
-https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
-https://www.healthline.com/health/benefits-of-exercise
-https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults