Sen jest niezwykle ważnym elementem naszego życia, który ma wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Niemożliwe jest zachowanie dobrego zdrowia bez dobrego snu, a niestety wiele osób cierpi z powodu problemów z zasypianiem lub snem. W artykule przedstawimy kilka sposobów, jak poprawić jakość naszego snu i zachować zdrowy sen.
Jak zachować zdrowy sen?
Zdrowy sen to podstawa właściwego funkcjonowania organizmu. Dzięki niemu regenerujemy siły, poprawiamy pamięć, wzmocniamy układ odpornościowy i zyskujemy optymizm oraz dobre samopoczucie. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o jakość swojego snu. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na to, jak to osiągnąć.
Regularne przestrzeganie godzin snu
Najlepszy sposób na zachowanie zdrowego snu to ustalenie regularnych godzin jego trwania. Oznacza to, że powinniśmy kłaść się spać i wstawać o stałych porach. Dzięki temu nasz organizm będzie miał okazję wytworzyć stałe nawyki, co z kolei pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie i efektywność w ciągu dnia.
- Przeznacz wystarczająco czasu na sen i śpij regularnie, najlepiej 7-9 godzin.
- Nie zmieniaj zbytnio godzin wstawania i chodzenia spać w weekendy.
- Zajrzyj na stronę National Sleep Foundation, aby poznać wskazówki dotyczące ilości godzin snu dla Twojego wieku.
Zmiana stylu życia
Często nasz styl życia wpływa na nasze zdrowie, wiec zmiana jego kilku elementów może mieć pozytywny wpływ na jakość snu.
- Zredukuj spożywanie kofeiny i alkoholu.
- Nie jedz ciężkich posiłków i tłustych, słonych przekąsek, późnym popołudniem lub wieczorem.
- Ćwicz regularnie, ale nie bezpośrednio przed snem.
- Unikaj długich drzemek w ciągu dnia – nie powinno się przesypiać więcej niż 20-30 minut.
Otoczenie snu
Zachowanie właściwych warunków do snu pomaga osiągnąć odpowiedni właściwy czas oraz gwarantuje, że jakość snu będzie jak najlepsza.
- Zapewnij sobie wygodne łóżko i poduszki, dostosowane do Twoich potrzeb.
- Dostosuj temperaturę i wilgotność swojego pokoju do swoich preferencji.
- Wyłącz telewizor, smartphone i inne źródła światła przed snem.
- Użyj zasłony przeciwsłoneczne, by pomóc zachować przywołany przez nas rytm snu.
Relaks
Częste problemy ze snem wynikają z napięcia, stresu, czy sytuacji dnia codziennego. Oto kilka sposobów, jak się zrelaksować, by nabrać sił przed snem.
- Czytaj spokojną, relaksującą książkę przed snem.
- Posłuchaj spokojnej muzyki.
- Przeprowadź medytację lub jodowanie.
- Zrób relaksującą kąpiel lub prysznic.
Wiele zależy od naszego komfortu, wyczucia oraz od sposobu życia, jaki obieramy. Miejmy nadzieję, że poniższe rady pomogą wam w osiąganiu dobrego, zdrowego snu każdej nocy.