Coraz więcej osób decyduje się na odchudzanie w celu poprawienia swojego zdrowia i wyglądu, jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę z potencjalnych skutków ubocznych tego procesu. Zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń hormonalnych, spadku odporności oraz utraty masy mięśniowej. O tym, jakie są skutki uboczne odchudzania oraz jak unikać ich wystąpienia, przeczytasz w naszym artykule.
Skutki uboczne odchudzania: co warto wiedzieć?
Problemy ze skórą
Trądzik, blizny, utrata jędrności
Podczas gwałtownego odchudzania skóra może nie nadążać za zmianami w ciele i powodować problemy dermatologiczne. Osoby z nadwagą często mają luźną, powolną skórę, która traci elastyczność podczas utraty wagi. Dodatkowo, szybki spadek masy ciała może zmniejszać produkcję kolagenu, prowadząc do powstawania rozstępów i blizn. Paradoksalnie, niektóre formy odchudzania (takie jak specjalne diety) mogą też pogłębiać trądzik.
Problemy trawienne
Niestrawność, zaparcia, biegunka
Podczas odchudzania zmienia się kompozycja bakteryjna jelit, co może prowadzić do trudności pokarmowych. Niektóre diety ograniczają ilość błonnika w diecie, co prowadzi do zaparć i trudności w wypróżnieniu. Inne z kolei mogą działać jak przeczyszczające, prowadząc do biegunek i utraty wody. Wszystko to nie tylko jest nieprzyjemne, ale też może zaburzać równowagę elektrolitową organizmu.
Problemy z energią
Osłabienie, drażliwość, problemy z koncentracją
Organizm potrzebuje odpowiedniej dawki węglowodanów i tłuszczów, by w pełni funkcjonować. Skrajne diety odchudzające (takie jak tylko warzywa lub tylko białko) mogą prowadzić do niskiego poziomu glukozy we krwi, prowadząc do osłabienia, zmniejszonej koncentracji i drażliwości. Osoby będące na reżimie często odczuwają głód, co również wpływa na ich samopoczucie.
Problemy z kośćmi
Osteoporoza, skłonność do kontuzji
Niektóre diety odchudzające ograniczają ilość wapnia i witaminy D w diecie, co prowadzi do osteoporozy. Wiele osób na diecie ma też skłonność do upadków i kontuzji ze względu na osłabienie mięśni i kości. Paradoksalnie, niektóre diety restrykcyjne mogą też prowadzić do zwiększenia masy ciała w dłuższej perspektywie: organizm, podejrzewając niedosyt, „oszczędza” kalorie, a jednocześnie zwiększa apetyt i skłonność do podjadania.
Problemy z psychiką
Depresja, nerwice, zaburzenia odżywiania
Diety odchudzające często prowadzą do poczucia niskiej wartości, poczucia, że nie radzimy sobie z kontrolowaniem naszego ciała. Niedoświadczona osoba często wpada w pułapkę restrykcyjnych diet, które prowadzą do zaburzeń odżywiania i chorób psychicznych (anoreksja, bulimia). Osoby będące na diecie restrykcyjnej często też czują się zmęczone, zestresowane i podatne na różne formy nerwicy.
Podsumowanie
Odchudzanie to długi i trudny proces. Wiele osób szuka łatwych rozwiązań i zbyt szybko wpada w pułapki różnych diet i restrykcji. Warto jednak pamiętać, że takie zabiegi często prowadzą do efektu bumerangu i pogorszenia stanu zdrowia. Zamiast szukać skrajnych rozwiązań, warto podejść do odchudzania w sposób holistyczny, zwracając uwagę na regularne i prawidłowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i dobrą opiekę nad sobą.